PAP nauka i zdrowie
Użytkownik:
Hasło:
Podpisano kontrakt na rozpoczęcie budowy południowej części Obserwatorium Sieci Teleskopów Czerenkowa ...     Śląski Uniwersytet Medyczny uruchamia pierwsze w Polsce studia MBA w ochronie zdrowia ...     Hydrolog: susza sprzymierzeńcem w czasie intensywnych opadów ...     Polscy badacze pracują nad leczniczymi lakierami do paznokci ...     Klimatolog: niż genueński był poważnym testem dla infrastruktury we wschodniej Polsce ...     Badania nad rakiem tarczycy, rakiem piersi i mięsakami u dzieci z dofinansowaniem ABM ...     Centrum e-Zdrowia: pół miliona ankiet w programie „Moje zdrowie” ...     Raport: dzieci w USA znacznie bardziej schorowane niż w innych najbogatszych krajach ...     MNiSW: chcemy likwidacji Akademii Kopernikańskiej i SGMK; to "pisowskie kuźnie kadr" ...     Sejm/ Projekt planu finansowego NFZ na 2026 r. bez pozytywnej opinii komisji zdrowia ...    

Joga na gorąco łagodzi depresję


Sesje jogi w wysokiej temperaturze łagodzą objawy depresji – informuje „Journal of Clinical Psychiatry”.

Sesje "Hot yogi" stały się w ostatnim czasie bardzo popularne. Podobnie jak "zwykła" joga pozwalają zredukować stres, poprawić siłę i elastyczność, jednak dzięki wysokiej temperaturze wysiłek włożony w ćwiczenia jest większy, co ma poprawiać ich skuteczność. Temperatura wynosi zwykle od 27 do 38 stopni Celsjusza – jej ustawienie zależy od preferencji instruktora.

Sztywne reguły obowiązują natomiast w przypadku „Bikram yoga”, opracowanej przez jogina Bikrama Choudhury. Pomieszczenie musi być nagrzane do 41 stopni Celsjusza przy wilgotności wynoszącej 40 proc. Zawsze w tej samej kolejności ćwiczy się 26 pozycji i wykonuje 2 ćwiczenia oddechowe, a sesja trwa zwykle 90 minut.

Jak wykazali specjaliści z Massachusetts General Hospital (MGH), joga w wysokiej temperaturze może pomóc pacjentom z depresją.

W randomizowanym, kontrolowanym badaniu klinicznym z udziałem dorosłych z depresją umiarkowaną do ciężkiej, osoby uczestniczące przynajmniej raz w tygodniu w wysokotemperaturowych sesjach jogi doświadczyły znacznie większej redukcji objawów depresyjnych w porównaniu z grupą kontrolną.

80 uczestników ośmiotygodniowego badania zostało losowo podzielonych na dwie grupy: jedną, która otrzymała 90-minutowe sesje jogi Bikram praktykowanej w pomieszczeniu o temperaturze 41 stopni Celsjusza oraz drugą grupę, która została umieszczona na liście oczekujących (osoby z listy oczekujących odbyły serię sesji jogi po okresie oczekiwania na liście). Do analizy włączono łącznie 33 osoby z grupy jogi i 32 z listy oczekujących.

Osobom z pierwszej, ćwiczącej grupy zalecono co najmniej dwie sesje tygodniowo, ale uczestniczyli w średnio 10,3 sesji w ciągu ośmiu tygodni.

Po ośmiu tygodniach u uczestników jogi zaobserwowano znacznie większą redukcję objawów depresyjnych niż oczekiwano, co oceniono za pomocą skali IDS-CR. U 59,3 proc. uczestników jogi objawy zmniejszyły się o 50 proc. lub więcej w porównaniu z 6,3 proc. uczestników z listy oczekujących. Co więcej, 44 proc. osób w grupie jogi uzyskało tak niskie wyniki w skali IDS-CR, że uznano, że ich depresja znajduje się w fazie remisji, w porównaniu z 6,3 proc. w grupie oczekujących. Uczestnicy pozytywnie ocenili gorące sesje jogi i nie doświadczyli żadnych poważnych skutków ubocznych związanych z interwencją.

Objawy depresyjne zmniejszyły się nawet u uczestników, którzy otrzymali tylko połowę przepisanej „dawki jogi”, co sugeruje, że gorące sesje jogi tylko raz w tygodniu mogą być korzystne.

„Joga i interwencje wykorzystujące ciepło mogą potencjalnie zmienić przebieg leczenia pacjentów z depresją, zapewniając podejście nieoparte na lekach, a w zamian dodatkowe korzyści fizyczne – wskazała główna autorka dr Maren Nyer, dyrektor ds. studiów nad jogą w Massachusetts General Hospital oraz adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School. - Obecnie opracowujemy nowe badania, których celem jest określenie konkretnego wkładu każdego elementu – ciepła i jogi – w efekty kliniczne, które zaobserwowaliśmy w depresji”.

„Potrzebne są przyszłe badania, które porównają jogę z podgrzewaniem i nieogrzewaną w leczeniu depresji, aby sprawdzić, czy ciepło przynosi więcej korzyści niż joga w leczeniu depresji, zwłaszcza biorąc pod uwagę obiecujące dowody na to, że hipertermia całego ciała jest stosowana w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych” – zaznaczył starszy autor dr David Mischoulon, dyrektor programu klinicznego i badawczego dotyczącego depresji w Massachusetts General Hospital.(PAP)

Paweł Wernicki

pmw/ bar/




Copyright Copyright © PAP SA 2011 Materiały redakcyjne, fotografie, grafy, zdjęcia i pliki wideo pochodzące z serwisów PAP stanowią element baz danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A z siedzibą w Warszawie, i chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Z zastrzeżeniem przewidzianych przez przepisy prawa wyjątków, w szczególności dozwolonego użytku osobistego, ich wykorzystywanie dozwolone jest jedynie po zawarciu stosownej umowy licencyjnej. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione.